Exakt

Det finns alltid tid att träna...

Hade gärna tränat mer idag (bodypump), men känner mej lite förkyld och har väldig träningsvärk i axlar och insida lår efter gårdagens bodyattack... Blir fredag istället. Vill ju inte förslappas :P
En timme zumba blev det iaf idag, och det är ju också bra :)

Please drive carefully

Jag har inte sett något som rört mej så här mycket förrut. Så hemskt, gripande. Manar till eftertanke... Varför är det så viktigt att köra fort, köra förbi, koncentrera sig på annat... Gissa om jag kommer att bli ännu mer försiktig i trafiken, både som fotgängare och bilist.

Failure

Jag vill ha makaroner och stekt, fet korv. Massa smör och inte en endaste grönsak. Jag vill ha salt och fett!Fy faaaaaaan. Då jag ser vad som lämnade från igår (fulla flaskor då, endast en dl kvar i varje nu) är det inte konstigt att jag har såna cravings... Förstår inte hur vi lyckades få i oss allt...

Men fan va kul de va! :D Hoppas L kan skicka några bilder åt mej så lägger jag upp :D

3 timmar

3 timmar zumba blev det! Nu har jag lite huvudvärk, förmodligen vätskebrist (fick bara i mej ca ½ liter vatten per pass). Får åtgärda det ikväll på arbetet, vattenflaskan hänger med. Snabbstädade lägenheten också, nu blir det verkligen dags att hoppa i duschen så folk törs stå nära mej ikväll.

Nästa veckas planerade träning

Mina passbokningar (klicka för större bild). Ser bra ut va? :P Siktar heller för högt än för lågt. Något kommer nog att skippas, beror på formen bara :) Lördagens 3 timmars zumba kommer att bli en utmaning!

Zumbalördag!

Ser verkligen fram emot lördag! Blir hela 3 timmar zumba :D (en timme ska jag också få "skugga" instruktören lite, jippiii)


Slipper det vanliga problemet med "vilken topp ska jag ta?", blir alla tre - en per pass :P



Ni har säkert sett tv-shop reklamen för zumba (svårt att missa även om man som jag bara ser sporadiskt på tv). Väldigt kommersiellt inriktad, såklart, men beskriver bra vad zumba är. Och man blir verkligen hög på zumba, och ja, man blir smalare :P Jag tillskriver det inte enbart zumba, tränar ju också mycket annat, men sedan årsskiftet (då jag började med zumba) och fram tills nu har jag blivit 6 kg lättare.

Nattbak!

Fick ett plötsligt infall (eller anfall?) av baklust inatt... Så vad annat göra än att svänga ihop en kaka? Jag följer mina impulser ;)


Blev nog helt okej, lite torr kanske, skulle också gärna ha lagt nån sorts kräm/annan fyllning emellan. Väldigt fantasilös dekoration också ;) Hade först tänkt göra ett hjärta av hallonen, men så blev det ju inte...
Men nu finns den i tryggt förvar i mammas kylskåp, liten överraskning :)

Tips!

För er som tränar, en online träningsdagbok! Superbra för att hålla koll på träningspassen och se hur man förbättras (brukar skriva in mina pumpvikter bl.a.).


Shapelink <--- kolla in. Har ni redan ett shapelinkkonto, får ni gärna lägg till mej som vän (heter fitnesslove där) :)

Väntar på hösten

Gissa om jag är glad över sportis höstschema! Ju mer jag kollar på det, desto mer gillar jag det.

Riktigt välfyllt och många pass jag kommer hinna gå på mellan skola och arbete.
Kommer att gå mest på zumba, batuka, bodypump, och bodyattack, men ska försöka prova på lite andra pass också än bara dom "gamla säkra". T.ex. afro och fitness pilates verkar spännande.

Har verkligen saknat batuka efter sommaruppehållet! Bjuder på den batuka dans jag tycker bäst om, bendita. Härlig va? I batuka har vi precis som i zumba ny koreografi för varje låt, dock aningen svårare koreografi än i zumba. Men vi dansar samma låtar om och om igen, så man lär sej. Kan dansa bendita i sömnen ;)

Tröttis

Hmm, vaknade nästan kl 14 idag? Usch vad jobbigt, halva dan har ju gått redan :/ Fy skäms! Blir tidigare sänggående ikväll, och alarm kl 10 så ska det väl ordna sig. Går ju inte för sej att sitta uppe på nätterna ännu kl 4 då skolan börjar nästa vecka...

Dags för frukost - andra har väl haft sin lunch redan ;)

Idag räknas det kalorier: kvällsbit

Valioyoghurt och müsli som på morgonen. Gott gott. Samma proportioner som tidigare så borde ju bli 139 kcal.

Har alltså fått i mej 485 kcal (frukost), 668 kcal (middag) och nu 139 kcal. Totalt 1292 kcal.
Hmm. Så har jag varit på ett bodyattackpass också idag, där jag förbränt ca 500 kcal. Så jag lämnar lite på minsta sidan för hur många kalorier man borde få i sig.
Har funderat på varför jag inte går ner i vikt, för jag äter ju inte överdrivet mycket eller särskilt ohälsosamt (förutom lösgodiset ibland då som jag inte verkar kunna sluta med) men jag tror problemet är att jag äter för lite... Borde börja äta mer skulle jag kanske gå ner. Ett mindre mål mat till ska väl inte vara så svårt att få in :)

Idag räknas det kalorier: middag

Till middag blev det min absoluta favoriträtt (väldigt kaloririk, men sååå god), tortellini med baconsås.

Ingredienser till en portion:
Tortellini 80 g: 304 kcal
Bacon (tärnad) 50 g: 175 kcal
Ost (färdig riven) 30 g: 74 kcal
Grädde (4%) 100 g: 60 kcal
Totalt: 613 kcal

Grönsaker:
Tomat: 13 kcal
Babymorötter 60 g: 21 kcal
Blandade grönsaker 70 g: 21 kcal
Totalt: 55 kcal
Totalt: 668 kcal. Absolut värt det!

Idag räknas det kalorier: frukost

Idag tänker jag försöka räkna ut kaloriinnehållet på allt jag stoppar i mej. Bra att hänga på kylskåpsdörren sen.

Till frukost äter jag numera ALLTID Reissumies rågbröd 1-2 (hur många beror på när jag kommer att äta nästa mål) och/eller Valios fettfria naturella yoghurt med Pirkkas kilomysli.

En reissumies smörgås består av (ca):

• Reissumies rågbrödsskiva: 70 kcal
• Lätta margarin: 15 kcal
• Ost 15 g: 40 kcal
• Gurka 20 g: 6 kcal
• ½-1 ägg (½ per smörgås om jag äter 2): 37-73 kcal
• Paprika 20 g: 5 kcal

Totalt: 173 kcal/ smörgås.

Men åt 2 st idag, så det blir 346 kcal.

Sedan blev det också yoghurt:

• Valios fettfria naturella yoghurt: 40 kcal
• Pirkkas kilomysli 30 g: 99 kcal

Totalt: 139 kcal


Min frukost idag totalt:
2 reissumies smörgåsar + yoghurt m. mysli: 485 kcal

Brukar inte bli hungrig på 5 timmar efter att ha ätit allt det här. Vilket är bra, eftersom jag inte kommer att äta förrän kl 18.30 nästa gång. Men oftast blir det bara en smörgås och yoghurt, eller om jag vet att jag väldigt snart måste äta igen, bara yoghurt/smörgås. Men utgår alltid från detta.

Bodypump 75

Ser väldigt mycket fram emot BP 75! Titta bara på musiken, hur underbar? Speciellt rygglåten (4.) är ju absolut fantastisk. Länkade den till youtube, kolla in, och njut! (vet att från 1:18 kommer jag verkligen ge ALLT)

1. Fever – OneZeroOne

2. Watcha Say (B-Tastic Remix) – Henry Blank
3. Shut It Down – Pitbull featuring Akon
4. Wherever You Will Go (Handz Up Edit) – Jan Wayne
5. Bad Influence – P!nk
6. Cowboy Casanova – Carrie Underwood
7. I Will Be Here – DJ Lotus
8. Ravers In The UK (Hypasonic Remix) – Manian
9. More – Usher
10. Whataya Want From Me – Adam Lambert


Sen är det ju absolut inte alls något fel på varken 1, 2, 3, 7, 10 heller... :) Säkert är resten bra också. Tror jag kommer gilla det här programmet. Musiken gör så mycket!

Cheeky Brown

Som ni vet går jag ofta och solar, älskar sportis solarier. Investerade i en "solkräm", Cheeky Brown förra veckan. Har bara använt den 2 gånger hittills men tycker nog den funkar (=blivit snabbare brun) och är värd sitt pris (inte helt billig...)

Enligt sportis hemsida är Cheeky Brown snabbrunande, samt innehåller bronzer.

Hade bokat in mej i solariet efter bodypumpen idag, men hade tyvärr glömt flaskan hemma! Kändes lite trist att inte få använda den... Doftar ganska gott också :) Blir nog inget solarium imorgon, vågar inte sola 2 dagar i sträck. Men ska ändå försöka sola extra mycket, så jag är brunare än Y då han kommer tillbaka. Fusk bara att han har så mycket lättare att bli brun...

Jag älskar min kropp.

Jag älskar min kropp. Jag älskar att utmana mej själv, att lägga på mer vikter än jag tror jag orkar och sedan se att jag klarar av det, känna hur jag hela tiden blir starkare. Jag älskar att kroppen svarar på träning så fort, ser och känner skillnad nästan direkt. Min kropp är fantastisk. Vad gör det att jag inte har någon modellfigur, jag är stark och jag mår bra!

Tänk vad lite träning kan göra för välbefinnandet...
(Ja, jag kom just hem från ett bodypump pass)

Limsa?

Tro det eller ej, men jag har slutat med äppeljuice! En månad sedan jag drack det senast! Helt onödigt kaloriintag. Så småningom ska jag också övergå till att dricka vatten med maten.

Men istället häller jag nu i mej lightlimsa (inte mycket, kanske 1 dl/måltid)! Vissa blir förfärade när jag säger att jag dricker light - jag kan ju bli aspartamförgiftad och få hjärntumörer! Men är det verkligen så farligt? Av eget intresse googlade jag, och hittade lite intressant info om aspartam på svenska livsmedelsverkets hemsida:

Aspartam:

• Introducerades i början av 1980-talet.
• ADI-värde 40 mg/kg kroppsvikt och dag.
• En läsk får innehålla högst 600 mg/l.
• En 60 kg person kan dricka fyra liter aspartamsötad läsk varje dag innan han kommer upp i ADI-värdet.
• Sötningseffekt 100-200 gånger högre än socker.

(ADI: acceptabelt dagligt intag)

Tja, kan ju säga att jag inte kommer ens nära 4 liter/dag gränsen.

Denna artikel var också väldigt intressant, "Läsk en hälsofara". Risken att drabbas av typ 2-diabetes ökar med 83 % (!!!) om man dricker en "vanlig" liten limsa per dag, jämfört med om man dricker mindre än en limsa i månaden! Detta gäller inte lightvarianterna.

Så, jag kommer absolut att fortsätta dricka lightlimsa!

Blah...

Haft en dag full med skräpätande. Eller frukosten (vanliga reissumies med ost, gurka, ägg, paprika) och lunch/middag (saarionens snabbmat (ris och broilersås) med upptinade babymorötter och en tomat - man kan fixa bra mat på jobbet också) blev ju helt ok, men ikväll brakade det iväg åt helvete. Hade INGA begränsingar.

Eftersom alla sommarflickor har slutat denna helgen har dom lämnat efter sej högar med tack-gott. Har frossat i kex och godis hela kvällen, för att inte glömma makuunigodis då, som jag köpt innan (ja, hade inte väntat mej att mötas av såna drivor godis på jobbet), hade tänkt ha en myskväll... Nu mår jag bara illa.

Är lite förkyld ännu, men det blir nog bodypump imorgon för att råda bot på frosseriet, om jag inte har fått feber.

Musik

Gillar när mina utländska vänner skickar musik åt mej. Never stop sending me music :P

Bröllop

En av mina bästa vänner gifte sig igår, verkligen vackert! Var så rörd ett tag att jag trodde jag skulle börja gråta :) Har svårt att fatta att hon är en gift kvinna nu!

Älskar hur hon direkt, helt naturligt, presenterade D som "min man" för någon :) Jag är så glad för deras skull, värmer verkligen då dom ser på varandra, dom riktigt glittrar och det syns hur mycket dom tycker om varandra. Jag är glad att dom hittat varandra och önskar dom allt det bästa, ett långt liv tillsammans fyllt med kärlek.

Bröllopsfest i Purmo. Vackert vackert!


Ser väldigt trött ut! Passade dessutom på att bli förkyld nån gång under kaffet + bröllopstårtan.
Men glad att jag fick dela M & D's stora dag!