Todays walk

Dagens saldo:

1 h promenad
1 h zumba
20 min styrketräning (mage).

Suck. Om jag bara åt bättre...

669 kcal

Jösses. Hade på pulsklockan på zumban för första gången, och summan blev 669 kcal för 52 minuter (glömde förstås att lägga på den direkt, så detta är räknat efter uppvärmningen).
Haha, blir rädd då jag ser genomsnitts och maxpulsen, men okej, här kommer dom...

Genomsnitt: 178
Max: 196

Som ni ser ger jag järnet då jag drar, hittar en extra växel... Herregud, nästan 180 i genomsnitt! Måste tydligen ha rätt bra kondition då det ändå inte känns tungt. Eller så är det bara för att zumba är så himla kul att man inte märker att det är tungt ;)

Måste prova att ha klockan då jag "bara" är deltagare och se hur stor skillnaden är. Men liksom wow... Över 600 kcal. Fick ju kämpa för att komma upp till 500 på bodycombaten förr om åren.

Fredag!

Blev bodypump imorse igen, kände mej otroligt stark och resulterade i att jag ökade på det mesta (jämfört med föregående pass). Så snart är jag väl tillbaks i min gamla form. Ska börja föra bok igen över hur mycket jag lägger på stången.

Kg/sida på stången:
Uppvärmning: 2,5 +1,25
Ben I: 5 + 2,5 + 1,25 (ökade)
Bröst: 5 (ökade)
Rygg: 5
Triceps: 5
Biceps: 5 (ökade, tog hela låten bara pga en jävlar anamma attityd)
Ben II: 5 + 1,25 (ökade)
Axlar: 2,5 + 1,25 (alla armhävningar på tå - ökade där)
Mage: inga vikter. Men klarade av hela plankan (=ökade)

Nu ska jag snabbt duscha av mej och sen blir det att ge sig iväg till arbetet. Köpte en god Fredrika-smörgås som jag ska äta på pausen :)

Skön morgon

Började med ett bodypump-pass! Härligt ;) Vågade mej äntligen på att lassa 20 kg på stången under första benlåten. Brukar annars ha 17,5 kg så det är ju egentligen inte nån stor ökning :P Men psykiskt var det ett stort steg att ha på 4 x 5 kg vikter :P Nu är det bara att fortsätta öka.

Månadens träning

Åh, mars var verkligen inte någon bra träningsmånad. Ska försöka skärpa mej nu i april. Började iaf fint, har redan varit på ett zumbapass imorn - som jag förresten tillbringade en stor del av på scen :D Nästan halva passet fick jag och en annan hoppa upp och vara med och leda ;) Bra med övning, ju mer jag är uppe på scenen desto mindre rädd blir jag.

Vila är bra

Gillade inte vad jag såg i min träningsdagbok, 2 veckor utan styrketräning, alltså utan Body Pump! Horribelt. Inte konstigt att kroppen börjar se så slapp ut. Bokade alltså in mej på morgonens pass. Tänkte att jag skulle ligga på samma nivå som förrut eller i värsta fall ha försämrats, men inte då. Bröstpress (tja, ökade väl inte, 5 kg på var sida hade jag väl sist också, men var inte alls så jobbigt som då) och biceps (wohoo, 5 kg per sida!! biceps är min svaghet) ökade jag till och med i! *glad*
Suspekt bild... Undrar hur jag satt för att lyckas få med min fot?

Gissa vilket pass...

... det blev imorse? Skivstången avslöjar det ju ganska bra, pump såklart. Kände mej inte alls stark idag, höll samma vikter (minskade t.o.m. lite på vissa) som innan jag blev sjuk men under triceps ökade jag istället. Har inte vågat mej på att testa öka biceps ännu. Armarna är min svaghet, även om man kan se muskler under fettlagret :P


För min egen skull ska jag skriva upp vilka vikter jag är på idag, så jag vet hur jag utvecklas. Antar att vikterna låter ganska lite för er som inte brukar träna pump, och ja det tycker jag också. Skulle jag träna i gymmet skulle jag säkert utvecklas lite fortare, med väldigt mycket tyngre vikter och färre repetitioner, men nu under pump håller vi ju på med en vikt i flera minuter utan att pausa och då kan man inte lägga på så mycket om man vill orka genom hela låten.


Vikter per sida i kg
Uppvärmning: 2,5 + 1,25 (på bilden ovan)
Ben I: 5 + 2,5 + 1,25
Bröst: 2,5 + 1,25
Rygg: 5 + 1,25
Triceps: 5
Biceps 2,5 + 1,25
Ben II: 5 + 1,25
Axlar: alla armhävningar ok, men på knäna. Lösa vikter 1,25, skivstång 2,5.

*Om jag nu ändå hade dragit in magen lite* Haha, skämtar (?). Lyckas av nån anledning alltid komma i för god tid till pumptimmarna, sitter och slöar innan vi äntligen får "greppa stången och inta grundpositionen"...

Här är då mina y:s hemmatränings hantlar. 14,5 kg per hantel (och då vill han ännu skaffa tyngre vikter)! Lite skillnad va...?